Ieders biologische klok tikt net even anders, maar hoe luister je nou echt naar jouw persoonlijke ritme? BioClock-onderzoeker Laura Kervezee legt het uit in de Libelle.
Hoewel er vaak speelse, niet-wetenschappelijke labels zoals ‘leeuw’ of ‘dolfijn’ worden gebruikt om verschillende slaap-waakcycli te beschrijven, benadrukt Laura dat er wel degelijk een wetenschappelijke basis is voor het verschil tussen ochtend- en avondmensen. In een recent artikel in de Libelle legt ze uit hoe ons interne 24-uursritme – het circadiane ritme – een cruciale rol speelt in onze gezondheid.
Wat doet de Biologische klok
Laura verteld dat de biologische klok niet alleen ons slaap-waakritme reguleert, maar ook processen zoals hormoonafgifte, lichaamstemperatuur en stofwisseling. Wanneer dit ritme verstoord raakt, kan dat leiden tot typische ‘jetlag’-symptomen. Denk aan vermoeidheid, concentratieproblemen en buikklachten. Op de lange termijn, bijvoorbeeld bij mensen die in nachtdiensten werken, kan dit zelfs het risico op chronische aandoeningen vergroten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Klok goed afstellen
Maar hoe zorg je er nou voor dat jouw biologische klok goed is afgesteld? Laura legt uit dat licht hierbij een sleutelrol speelt. Onze klok gebruikt licht om zichzelf gelijk te zetten: veel licht in de ochtend helpt je om goed wakker te worden, terwijl afnemend licht in de avond ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Door bewust om te gaan met je blootstelling aan licht, kun je je biologische ritme ondersteunen en ook verschuiven.
Laura wijst in het artikel ook op praktische toepassingen van kennis over de biologische klok, zoals het beter afstemmen van werkroosters en leefstijlkeuzes zoals eten en sporten op je natuurlijke ritme. Onderzoek laat zien dat dit kan bijdragen aan een betere gezondheid en meer welzijn.
Lees het volledige artikel hier.
