Warme nachten: we lijken er de laatste paar zomers steeds meer van te hebben. In een recent artikel van het AD legt BioClock-onderzoeker Heidi Lammers-Van der Holst (Erasmus MC) uit waarom een warme omgeving zo’n grote impact heeft op onze slaap.
Hoe verstoort warmte je slaap?
Heidi vertelt het AD dat normaal gesproken onze kernlichaamstemperatuur daalt in de avond. Dat is een belangrijk signaal voor ons lichaam dat het tijd is om te slapen. Tijdens warme nachten gebeurt dat minder goed. Het lichaam blijft door de warmte als het ware in een meer wakkere stand staan, waardoor we minder diep slapen en minder herstellende rust krijgen.
De rol van de biologische klok
Warme nachten laten zien hoe nauw slaap en lichaamstemperatuur met elkaar verbonden zijn. Wanneer de natuurlijke signalen van de biologische klok worden verstoord, heeft dat direct gevolgen voor onze slaapkwaliteit, alertheid en productiviteit overdag. Gelukkig kunnen eenvoudige maatregelen helpen om deze effecten te beperken.
Wat kun je doen?
Heidi geeft enkele praktische adviezen om beter met warme nachten om te gaan:
- Zorg ervoor dat de slaapkamer zo koel mogelijk is. Een temperatuur rond de 18 graden is ideaal.
- Probeer een eventueel slaaptekort binnen 24 uur in te halen en wacht daar niet mee tot het weekend
- Ga ’s ochtends naar buiten en zoek daglicht op. Zonlicht helpt om de biologische klok weer goed af te stemmen en ondersteunt een gezond slaap-waakritme.
Lees het volledige artikel hier.
