Na een weekend vol muziek, korte nachten en een afwijkend ritme hebben veel festivalgangers moeite om weer in een normaal ritme te komen. In een artikel van de Volkskrant legt BioClock-onderzoeker en chronobioloog Laura Kervezee (LUMC) uit hoe dit komt en wat je het best aan deze ‘festival-jetlag’ kan doen.
Volgens Laura verschuift tijdens een festival vaak het slaap-waakritme. Dit kan je een beetje vergelijken met in het weekend later gaan slapen en opstaan dan door de week. Wanneer op maandagochtend de wekker weer vroeg gaat, voelt dat voor het lichaam alsof het een tijdzone moet overbruggen. Dit noemen we ook wel een sociale jetlag. “Bij een festival is dat extreem”, zegt Laura.
Dit gebeurt omdat de biologische klok in de war raakt door de verandering in ritme. Je kan je biologische klok weer goedzetten door slim om te gaan met licht. Laura adviseert daarom om na thuiskomst de avond juist donker door te brengen en de volgende ochtend zoveel mogelijk daglicht op te zoeken. Daarmee krijgt de interne klok een signaal om weer terug te schakelen naar het normale ritme.
Ook waarschuwt zij ervoor om direct na thuiskomst heel vroeg naar bed te gaan. Een kort dutje kan helpen, maar het is beter om op te wachten tot je normale bedtijd. Zo voorkom je dat je midden in de nacht wakker wordt en blijft de overgang naar het gewone schema zo soepel mogelijk.
Meer weten over goed herstel na een festival? Lees het hele artikel in de Volkskrant.
